Twoje dzieci mają jedną mamę. Troszcz się o nią!

Bycie mamą to najpiękniejsza, ale też najbardziej wymagająca rola w życiu. Często stawiamy siebie na końcu listy: najpierw dzieci, potem dom, obowiązki, praca, a dopiero na samym końcu Ja. Tylko, że prawda jest taka: Twoje dzieci mają jedną mamę i to od jej siły, spokoju i zdrowia zależy ich świat.

Dlatego troska o siebie jest jedyną odpowiedzialność, jaką masz?

Bo dbanie o siebie to dbanie o dzieci.

Psychologia pozytywna podkreśla, że nasz dobrostan psychiczny i fizyczny wpływa na relacje, jakie budujemy. Kiedy jesteśmy wypoczęte, spokojne i spełnione, dajemy dzieciom poczucie bezpieczeństwa. To fundament, na którym one uczą się budować swoje życie.

Z kolei mindfulness przypomina, że życie dzieje się tu i teraz. Jeśli zatrzymasz się, by naprawdę zadbać o swoje ciało, emocje i potrzeby, nie tylko Ty na tym zyskasz ale też Twoje dzieci będą miały mamę bardziej obecną i szczęśliwą.

Sport, hobby i pasje to Twoja energia do życia

Ruch nie tylko wzmacnia ciało. Ruch to najlepsze lekarstwo na stres.

. Badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna:

• obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu),

• zwiększa produkcję endorfin i serotoniny – naturalnych „hormonów szczęścia”,

• poprawia jakość snu i koncentrację,

• chroni przed depresją i wypaleniem.

Nie musisz trenować zawodowo – wystarczy codzienny spacer, taniec w domu, joga czy szybka przebieżka. 30 minut ruchu dziennie to inwestycja w Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne.

Hobby i pasje pełnią podobną rolę. To momenty, w których przypominasz sobie, że jesteś czymś więcej niż mamą. Wzmacniają poczucie wartości, uczą cierpliwości i dają satysfakcję, która przenosi się także na Twoje relacje rodzinne.

Słońce, odpoczynek i dieta to proste filary dobrostanu

Światło słoneczne reguluje rytm dobowy, poprawia nastrój i zwiększa produkcję witaminy D, tak ważnej dla zdrowia psychicznego.

Odpoczynek, sen i chwile relaksu to nie luksus, ale bardzo ważne elementy zdrowego życia. Kiedy jesteś chronicznie zmęczona, łatwiej o frustrację i poczucie bezsilności.

Zadbana, dobrze odżywiona mama to mama, która ma siłę do codziennych wyzwań. Dieta to paliwo dla ciała i emocji. To, co jesz, nie tylko wpływa na sylwetkę. To dosłownie chemia Twojego mózgu:

• Produkty bogate w omega-3 (ryby, orzechy) poprawiają pracę układu nerwowego i koncentrację.

• Zielone warzywa dostarczają kwasu foliowego, który wspiera dobre samopoczucie.

• Białko reguluje poziom cukru i daje energię na dłużej.

• Unikanie nadmiaru cukru i przetworzonej żywności stabilizuje emocje i zmniejsza wahania nastroju.

Dieta to troska o energię, cierpliwość i siłę, których potrzebujesz każdego dnia.

W świecie, gdzie wszystko pędzi, łatwo zapomnieć o odpoczynku. A przecież:

• sen reguluje układ odpornościowy,

• brak snu zwiększa podatność na stany lękowe i depresyjne,

• odpoczynek i regeneracja wzmacniają pamięć i odporność psychiczną.

Nie chodzi tylko o 7–8 godzin snu. Odpoczynek to też chwile zatrzymania: kubek kawy w ciszy, spacer w słońcu, świadomy oddech. Krótkie pauzy w ciągu dnia sprawiają, że łatwiej radzisz sobie z emocjami i nie wybuchasz z bezsilności.

Bycie sama ze sobą – budowanie wewnętrznej siły

Wielu mamom samotność kojarzy się z pustką. A tymczasem czas spędzony samej ze sobą to odkrywanie własnych potrzeb, reflekcja nad tym co mnie cieszy, co mnie męczy.

Pobycie w samotności reguluje emocje, jest możliwośćią zatrzymania się i usłyszenia siebie. To czas autentycznośći. Dopiero znając siebie, mogę być w pełni sobą także dla innych. Medytacja, journaling, spacer bez telefonu to narzędzia mindfulness, które pomagają złapać dystans i zrozumieć swoje emocje. Serdecznie polecam.

Często, kiedy moje dzieci są u taty, zamiast wypełniać kalendarz spotkaniami czy obowiązkami, wybieram… samotność. Wyjezdżam, zwiedzam, spedzam czas w parku, nad morzem, kilka godzin w ciszy to mój najlepszy reset. To moment, w którym odcinam się od presji bycia zawsze dostępną i mamą na 100%, a wracam do roli kobiety, która potrzebuje oddechu i przestrzeni.

Pewność siebie i przyjaciele to Twoja sieć wsparcia

Budowanie pewności siebie zaczyna się od małych kroków stawania za sobą, mówienia „nie”, wyboru tego, co naprawdę Ci służy.

Nie jesteśmy stworzone do życia w samotności. Przyjaciele i bliskie osoby to lustro, w którym widzimy swoją wartość. To oni przypominają nam, że nie musimy być „silne” zawsze i wszędzie. Przyjaciele, rozmowy, wspólne śmiechy to bufor, który chroni przed samotnością i pokazuje, że nie musisz dźwigać wszystkiego sama.

Troszcząc się o siebie, troszczysz się o nich

Twoje dzieci uczą się świata, patrząc na Ciebie. Jeśli widzą mamę, która odkłada siebie na później, powielą ten wzorzec w swoim życiu. Ale jeśli widzą kobietę, która dba o swoje zdrowie, pasje, przyjaźnie i spokój, dostają najpiękniejszą lekcję miłości własnej.

Bo troska o siebie to nie ucieczka od obowiązków. To inwestycja w tych, których kochasz najbardziej. Zatrzymaj się dziś na chwilę. Zrób coś tylko dla siebie. Twoje dzieci mają jedną mamę. Zadbaj o nią!!!

Dodatek:

Proste sposoby, by zadbać o siebie na co dzień

Ruch

• krótki spacer po obiedzie zamiast scrollowania telefonu,

• 10 minut porannego rozciągania przy ulubionej muzyce,

• taniec w kuchni z dziećmi to też cardio!

Dieta

• zaczynaj dzień od szklanki wody z cytryną,

• zawsze miej pod ręką zdrową przekąskę (orzechy, owoce),

• zamiast kolejnej kawy zielona herbata lub matcha.

Odpoczynek

• wprowadź „5 minut ciszy” zanim wstaniesz z łóżka, zanim zaśniesz, po pracy,

• włącz pauzę: wycisz telefon na godzinę dziennie,

• jeśli możesz raz w tygodniu drzemka albo dłuższa kąpiel tylko dla Ciebie.

Bycie sama ze sobą

• zapisuj 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczna każdego dnia,

• 5 minut medytacji (zapraszam do moich medytacji ),

• spacer w ciszy, bez podcastów czy muzyki tylko Ty i oddech.

Relacje i wsparcie

• spotkanie z przyjaciółką raz na tydzień, nawet online,

• zadzwonienie do kogoś, kto Cię wspiera,

• odważ się poprosić o pomoc, nie musisz być niezniszczalna.

Pamiętaj to nie wielkie zmiany robią różnicę, ale małe kroki powtarzane codziennie.

Twoje dzieci mają jedną mamę. Najpiękniejszy prezent, jaki możesz im dać, to szczęśliwa, spokojna i obecna Ty.

Z czułością

Magda- Bałagan Samotnej Matki